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? ?胸部是女人身上很重要的部位，每個女人都渴望自己有豐滿的胸部，豐滿的胸部會讓女性更加有女人味，很多人通過各種方法來豐胸，像食物，醫(yī)療方法等等，有的結(jié)果并不理想。健身豐胸是一個健康的豐胸方式，也是很多女性夢寐以求的，但對方法卻不是很了解，下面就來說一下健身豐胸的方法。

? ?胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的，通過對胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用，第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量，沒有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。胸大肌的鍛煉可以做肩水平屈、肩屈、肩內(nèi)旋的動作進行鍛煉，做的動作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等，做的動作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。

器械一：蝴蝶夾胸

動作要領(lǐng)：

腰部挺直，眼睛平視前方，臀部靠緊靠墊，收緊腹部，吸氣時用肘關(guān)節(jié)帶動手臂夾緊兩側(cè)的靠墊，保持一秒，慢慢還原停留兩秒，注意肘關(guān)節(jié)不要高于肩膀。整個動作要連貫流暢，不要在還原的時候猛然放開器械，防止肩胛骨受傷。這個動作對于胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來說相當有效。

器械二：坐姿推胸

動作要領(lǐng)：

采用掌心向前的握法，雙腳向前平放。坐在椅子上，肩背都要貼著椅背，雙手握住手把，慢慢往中間推。注意伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放松時呼氣

目標2：修長、沒有贅肉的手臂

器械一：肩上推舉

動作要領(lǐng)：

采用掌心向前的握法，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。在最低點位置，你的上臂應(yīng)該大致與地面平行，雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收，以便更好地控制。保持頭部面朝正前方，以保障訓(xùn)練時的安全。

器械二：拉背器坐姿下拉

動作要領(lǐng)：

主要鍛煉手臂后側(cè)及肱三頭肌。身體保持平衡，兩肘固定于身體兩側(cè)，握緊手把，盡量將杠桿向下壓，直到肱三頭肌達到完全收縮的狀態(tài)，然后再緩慢恢復(fù)到預(yù)備姿勢。注意每次伸展要緩慢、平衡。

? ?從上面看來，還是有不少的豐胸健身的方法的。但是女性朋友在做的時候還是需要注意，一定要按照正確的方式方法去做，不能盲目。畢竟胸部對女性很重要，如果鍛煉不當，很有可能會影響美觀，最后達不到理想的效果。還有，不要盲目地去醫(yī)療豐胸，那存在很大的風(fēng)險，弄不好可能會毀了一輩子。因此，運動豐胸是最好的方法。

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