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? ?現(xiàn)在隨著生活水平越來(lái)越好，很多人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成了肥胖的現(xiàn)象，即使那些不太胖的人，也想讓自己更瘦一點(diǎn)，于是到處找減肥的方法，去按摩，吃減肥藥，甚至有人去醫(yī)院手術(shù)減肥。這些都是一些不太健康的方式，真正健康的減肥方式是運(yùn)動(dòng)，俯臥撐機(jī)會(huì)一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那么，俯臥撐可以減肥嗎？

俯臥撐概念

? ?中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。[1] ?在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

俯臥撐可以減肥么？

? ?如果使用得當(dāng)?shù)脑挘┡P撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群對(duì)于些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái),俯臥撐可以起到減肥效果的。

下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：

? ?面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手。

? ?俯臥撐對(duì)于大多數(shù)人而言都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過(guò)如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，長(zhǎng)跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質(zhì)多，加上一運(yùn)動(dòng)要喝水容易浮腫性肥胖。

? ?這樣看來(lái)，俯臥撐手完全可以起到減肥作用的，而且是一種較為健康的方法。除了減肥，還可以鍛煉身體，塑造體形，鍛煉耐力，讓男性看起來(lái)更有氣概。但要想達(dá)到想要的效果，就必須制定好計(jì)劃，選擇適合自己的方式，堅(jiān)持做下去。否則只做幾天是看不到效果的。只有堅(jiān)持，才能成功。

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