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?隨著全民健身運動的迅速傳播，更多的人開始熱愛健身運動，也開始有人擔心做俯臥撐來鍛煉身體是否會影響自身的骨骼發育，進而影響自身的身高？毫無疑問，如果掌握了足夠的知識你就會知道，做俯臥撐影響身高這種說法是缺乏科學依據的。俯臥撐影響長個嗎？下面讓我們一起來看一下吧。

?俯臥撐（英文：Push-up或Press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

?俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

?俯臥撐的標準動作：要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

?按身體姿勢分類：按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

?1.超長距離俯臥撐

?主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力

?2.寬距俯臥撐

?大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

?3.中距離俯臥撐

?略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

?4.窄距俯臥撐

?小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

?按折疊從準備姿勢分類：從準備姿勢可分為不同的手法和腳法

?手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。

?1．全掌式

?全手掌撐地的一種方法。

?2．拳式

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?以握拳的形式撐地的一種方法。

?3．指式

?用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。

?腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

?折疊從練習的形式分類：從練習的形式來可分為以下幾種

?1．普通練習法

?按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

?2．負重練習法

?在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

?3．擊掌練習法

?在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

?4．騰空練習法

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?可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

?運動作用

?折疊發展力量素質

?其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

?折疊改善人體生理機能

?對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

?折疊增強體質，增進健康

?經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

?俯臥撐影響長個嗎？由此我們不難看出其實俯臥撐作為一項運動并不會影響我們長個，相反可以鍛煉我們的身體素質，促進身體的生長發育，增大肺活量，做俯臥撐影響長個的說法是錯誤的，因為肌肉和身高兩者沒有必然的聯系，想要使我們自己擁有更健碩的體格，想要擁有完美的身高，適量的俯臥撐是必須的。

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