閱讀 :238

? ?人們的健康意識(shí)在逐漸的增強(qiáng)，為了能夠達(dá)到健康的目的，除了從日常的飲食習(xí)慣入手，還應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，其中仰臥起坐就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且男女老少都可以適用于這樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然為了增強(qiáng)我們的身體健康，也會(huì)有一些其他的輔助工具，比如借助電動(dòng)的仰臥起坐機(jī)器，那么您知道電動(dòng)仰臥起坐怎么做嗎？

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時(shí)要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

4、疊腿側(cè)蜷曲

仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

? ?以上就是電動(dòng)仰臥起坐的具體方法，其實(shí)在這個(gè)過程當(dāng)中應(yīng)該遵循各種各樣的小的技巧，不然反而不會(huì)起到鍛煉的目的，還會(huì)給我們的身體帶來一些負(fù)面作用，希望大家遵循這些小的技巧，希望大家都能夠得到比較充分的鍛煉，最后祝愿大家能夠身體健康。

下一篇:如何通過跳繩鍛煉肌肉呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:正確的慢跑跑步姿勢(shì)是什么樣的 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】