閱讀 :298

如果小孩子在一定的年齡段還沒有達到一般的身高標準，家長必定會通過各方面的渠道了解孩子吃補鈣，長身體又有營養的食物。然而家長們卻在焦急中忘了還有經過體育鍛煉來刺激骨骼，比方說跳繩，但是年齡較小的孩子可能都沒有繩子高，下面來介紹不同年齡段的小孩子怎么跳繩效果好。

體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對運動的興趣。運動強度應小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進行，而且效果好。具體方法為：

(1)跳繩頻率小于1分鐘60次。

(2)小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環。逐漸增加循環次數，看孩子身體狀況而定。

3歲～5歲的小兒剛開始練習跳繩時，家長需分步引導孩子訓練：

(1)先讓孩子隨著節奏跳，不拿繩子，引導孩子一邊拍手一邊往上跳。

(2)孩子學會有節奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。

(3)再引導孩子雙手拿繩子，模仿跳繩動作。當繩子落地時，引導孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續。

(4)練習雙手握繩子、雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩后，再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協調性。

活潑好動是小孩子的天性，那么，家長們再適當的加以引導就可以讓孩子學會跳繩，關于小孩子怎么跳繩效果好這個問題我們在上面和大家分享了。正確的跳繩姿勢可以很好的鍛煉手臂和腿部，但是要提醒家長要根據孩子的身體情況決定跳繩的頻率。

下一篇:瘦人的健身方法有什么呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么快速練成肌肉呢? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】