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腹部也是可以鍛煉出肌肉來(lái)的，為了能夠讓自己擁有健壯美，不少人都想知道怎樣練腹肌肉。身體任何一個(gè)部位的肌肉鍛煉都需要尋求正確的方法，不能盲目進(jìn)行。鍛煉腹肌有很多的好處，既可以防止腹部脂肪的囤積，還能在塑身的同時(shí)起到養(yǎng)生及保健的功效，還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持住的。

練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。訓(xùn)練動(dòng)作： 我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。

通過上面的介紹，大家對(duì)怎樣練腹肌肉也都心中有數(shù)了，在鍛煉的過程中，可能會(huì)遇到很多的阻礙，如果感覺到腹部有酸痛感便停止了運(yùn)動(dòng)，最終會(huì)前功盡棄的。其實(shí)凡是都有一個(gè)過度的階段，只要能夠忍過去，練出肌肉來(lái)就很容易了。

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