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肌肉的鍛煉是很難速成的，對于怎么可以快速練肌肉一定要保障方法的正確性。如果為了盡快的練出肌肉而每天超時鍛煉，讓身體承受不住這種高強度的負(fù)荷時，便會損傷到自己的身體，這樣就得不償失了，因此既要保持足夠的耐心，也需要為自己制定一套科學(xué)的運動方案。

每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。

每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。

通過上面的介紹，大家對怎么可以快速練肌肉也都很清楚了。鍛煉肌肉也是要補充能量的，如果只是一味地鍛煉，攝取的營養(yǎng)不足，很容易出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象，甚至?xí)蓄^暈無力的反應(yīng)。因此每天都要保障足夠營養(yǎng)，正確改善飲食結(jié)構(gòu)很關(guān)鍵。

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