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肌肉發達與否是男性衡量標準身材的關鍵，如今男性彰顯魅力通常都是需要用健美身材的，因此對男性如何練肌肉這個問題也很關注。身體各個部位都可以通過長期正確的鍛煉練出肌肉，但是一定要注意方式方法，切不可急于求成，而且也需要遵守循序漸進的原則，不能超出人體負荷。

1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這里的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。

2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!

上文中對男性如何練肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛煉方法有很多，也需要大家在日常生活中養成一個好的生活習慣，身材要好，身體更要提高健康的保障。畢竟身體好了氣色才好，這樣才能讓自己的形象氣質更佳。

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