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不少人隨著年齡的增長很容易得頸椎病，主要是因為長時間低頭工作或者學習而導致的，因此當我們到了一定的歲數(shù)，一定要注意頸部方面的問題，當然除此之外，還有一個辦法就是在我們年輕的時候保護好頸部，鍛煉頸部肌肉，這樣就不會那么容易得頸椎病了，接下來讓我們一起來了解一下如何練頸部肌肉呢？

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

收腹機運動

收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。

俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。

硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

農(nóng)夫走雙手各拿一個啞鈴（最好重些）垂直放于體側，夾緊身體不要晃動。然后...就開始走直線吧，走個30米，來個4組。

如何練頸部肌肉？雖然沒有那么簡單，但是我們好好的鍛煉的話，那么還是會實現(xiàn)的，另外，即使你不是為了練頸部肌肉，在日常生活中，我們也要鍛煉身體，這樣才能保證我們有一個健康的體魄去做更多有意義的事情和我們必須要做的事情。

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