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一個高大威猛的肌肉男會十分受女孩子的喜歡，這樣的男人會給女孩子很多的安全感，尤其是身上結實的肌肉給人強壯有力的感覺。不過練就一身結實有力的肌肉，胸部和背部的肌肉是絕對不能少的，成為倒三角的完美身材，運動系統肌肉中的背部肌肉鍛煉是缺一不可的：

要想練成虎背，首先系統的了解下背部的肌肉組成是非常必要的。

本篇將系統的介紹背部肌肉的組成部分、每部分肌肉所對應的1-2個鍛煉動作、和鍛煉中所注意的事項，您可以根據自己的實際情況進行調整，或著重強化薄弱部分，或注重背部寬度，或注重背部肌肉的厚度，制定出符合自己的背部肌肉訓練計劃。

背部肌肉鍛煉方法

為了方便記憶，我們把背部肌肉分為1.上側和外側（背闊肌）、2.下側（背闊肌）、3.中背部肌肉、4.下背部肌肉四個部分，每個部分都有針對性的訓練動作，并根據需要說明是鍛煉其肌肉寬度或厚度。

背部肌肉寬度與厚度訓練基本原則：

1.運動軌跡與背部垂直的動作一般是增加背部肌肉厚度，如劃船動作。

2.運動軌跡與背部平行的動作一般是增加背部肌肉寬度，如引體向上。

背部肌肉鍛煉方法

根據動作握距的不同基本原則：

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