閱讀 :257

很多女性生了孩子之后就會(huì)出現(xiàn)盆底肌弱的現(xiàn)象，生了孩子之后對(duì)盆底肌來(lái)說(shuō)也是有損傷的，所以說(shuō)在產(chǎn)后必須要做盆底肌鍛煉，做了盆底肌鍛煉之后我們的盆底肌才會(huì)更加的健康，做盆底肌鍛煉的時(shí)候一定要記得先改善好自己的心情，勇敢的去面對(duì)，不要擔(dān)心，這個(gè)盆底肌鍛煉是很容易的，但是大家要堅(jiān)持，那么如何來(lái)鍛煉盆底肌呢?

比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門(mén)，在開(kāi)會(huì)、辦公時(shí)就可以鍛煉。更準(zhǔn)確的方法是在小便時(shí)中斷排尿，體會(huì)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。 鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間和鍛煉次數(shù)。練習(xí)一個(gè)月，你會(huì)有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時(shí)切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

這些就是鍛煉這個(gè)盆底肌的各種方法，在鍛煉盆底肌的時(shí)候必須要做好這些運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方法，做盆底肌鍛煉的時(shí)候要及時(shí)的提高自己的生活質(zhì)量，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要做一些可以讓自己放松心情的運(yùn)動(dòng)，做盆底肌鍛煉的時(shí)候也要記得將這個(gè)陰道收縮做了，對(duì)陰道保健效果好。

下一篇:轉(zhuǎn)呼拉圈減肥嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么樣練小腿肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】