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隨著現(xiàn)代社會人們的審美觀點不斷的變換，很多女性朋友都希望自己不再是柔弱的狀態(tài)，而是讓自己看起來更加的精神有力量，這樣才能顯得朝氣蓬勃，渾身也都散發(fā)著正能量，對工作和家庭生活也是非常有好處的。因此女生力量鍛煉的方法有哪些呢?為了更好的幫助到大家，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

女生不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會把肌肉線條練得男性化。因為女性體內(nèi)促進肌肉增長的雄性激素含量遠低于男性，而且女生力量訓(xùn)練的負荷、方式與男性有很大區(qū)別，所以不會練成虎背熊腰。

No.1相撲式硬拉

硬拉可能是最簡單有效的增加你整體水平的訓(xùn)練動作。沒有什么能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!

相撲式硬拉和常規(guī)硬拉的動作很相似，除了你的腳尖朝外，站距很寬，雙手窄握。 相撲式硬拉對女性是非常好的，因為會參與更多的腿部肌群，可以緊致腿部。 寬站距，加上低重心，能讓臀部的運動軌跡從頂點到很低的位置，這樣便可以深深的刺激臀部。 相撲硬拉是一個對髖關(guān)節(jié)，臀部和腿部非常好的鍛煉。

Tips:在沒有杠鈴的時候可以使用較重分量的壺鈴來訓(xùn)練!

No.2 頸前深蹲

頸前深蹲顧名思義就是把杠鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因為重量將會置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐漸習(xí)慣低處的發(fā)力。

頸前深蹲對脊柱的壓力會更加小，因為脊柱的運動軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會比頸后深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

No.3引體向上

很多女生覺得背練寬了很難看，其實你們?nèi)绻煤糜^察形體小姐或模特的身材，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)保持訓(xùn)練的女性背影都是有曲線的，并不是筆直筆直的豎在那，一個略微倒三角的背部會使你的腰部看起來更纖細性感，就好比翹臀會使腰部和腿部看起來都很協(xié)調(diào)一樣。中國總有一套非常惡俗的考研男友的問題：“如果你的女朋友和媽媽都掛在懸崖邊你會救哪個?” 那么你應(yīng)該告訴你的男友，你會自己引體向上爬上去，再用硬拉的姿勢把他媽媽也拉上去!

以上幾段文字內(nèi)容對我們很好的介紹了女的力量鍛煉的一些方式方法，在此我衷心希望廣大女性朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，這樣才能擺脫以往柔弱的現(xiàn)象，而讓自己變得更加有活力。這樣在生活中也會更加的得心應(yīng)手，同時也能夠給身邊的親人和周圍的朋友帶來更多的正能量傳播。

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