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相信在日常生活中只要我們一行走都會(huì)用到我們的大腿，，而我們經(jīng)常也會(huì)看到那些腿部比較有力量的朋友，不管是走路還是在站立都會(huì)顯得更加的挺拔，同時(shí)也會(huì)讓人覺得他們精神抖擻，帶給朋友們更多的好感。所以讓大腿充滿更多的力量對(duì)我們來說也是非常重要的，那么大腿力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來就一起去學(xué)習(xí)。

方法之一：健步蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上身直立。

動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做4組，每組15至20次，一定不要半途而廢。

方法之二：?jiǎn)瓮认露诇?zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意：此動(dòng)作分組做，每組12至15次，雙腿交替各做4組。可手提重物，加大強(qiáng)度。

方法之三：挺髖蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分4組，每組15至20次。

可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，，只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們對(duì)大腿力量的一些鍛煉方式方法，心中也已經(jīng)有了更準(zhǔn)確的定論和見解。當(dāng)然我也想再多說一句，要讓我們的大腿充滿更多的力量這不是一天兩天就能完成的，是需要朋友們付出更多的艱辛和努力才能辦到，所以這就需要我們更加的耐心了。

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