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在以前，大多數(shù)是男性想要鍛煉胸肌，因?yàn)檫@樣看起來(lái)更有力量一些，但是隨著社會(huì)的不斷的發(fā)展，人們的思想也漸漸地變得開(kāi)放，不少的女性也想要鍛煉胸肌，那么女生如何鍛煉胸肌呢？女性的方法和男性鍛煉胸肌的方法有所不同，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下女生如何鍛煉胸肌呢？

胸部訓(xùn)練對(duì)女士的重要性

擁有強(qiáng)勁胸肌從來(lái)不是大多數(shù)女士的希望，不過(guò)，訓(xùn)練胸部是非常重要。當(dāng)女士在進(jìn)行胸部練習(xí)，例如臥推或掌上壓時(shí)，除了胸部肌力變強(qiáng)之外，其他肌肉群如肩及叁頭肌都會(huì)增強(qiáng)！強(qiáng)化這些肌肉群能夠加強(qiáng)身體對(duì)乳房的承托力，就像一個(gè)隱形胸圍般，讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻都擁有堅(jiān)挺的乳房。胸部訓(xùn)練不會(huì)加大你的乳房，亦不會(huì)將其縮小，所以女士不同擔(dān)心。

防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)

以“簡(jiǎn)易局部美體法”掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬(wàn)，特別針對(duì)“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問(wèn)題，創(chuàng)造了幾種非常簡(jiǎn)便的豐胸小動(dòng)作，在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少，功效卻不俗。

并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫(huà)出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。如果底邊過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部過(guò)于外擴(kuò)，如果兩邊邊長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部有些下垂了。

胸部縮水回復(fù)式

1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。

3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

胸部外擴(kuò)收攏式

1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

3.保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。

女生如何鍛煉胸肌？以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，有的人不明白為什么女生也要鍛煉胸肌，女生鍛煉胸肌的好處在于能夠擁有豐滿的胸部，而且身體也會(huì)在運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越強(qiáng)壯，這樣穿衣服也變得更加好看，兩全其美何樂(lè)而不為呢？

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