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所謂的胸肌，說白了就是胸廓上的那一塊肌肉群。胸肌發(fā)起于鎖骨，終止與肋骨。鍛煉胸肌有多種方法，比較常見的健身房鍛煉胸肌的方法是仰臥飛鳥。鍛煉胸肌不但要有專門的方法，而且鍛煉的時(shí)間也是很有講究的。我們?nèi)梭w與大自然其實(shí)是一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體，根據(jù)自然規(guī)律合理制定肌肉鍛煉計(jì)劃，效果會(huì)更好。下面來看何時(shí)鍛煉最好。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30，上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30，下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00，晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

這里來介紹一些有關(guān)胸肌鍛煉的方法：器械夾胸、飛鳥、仰臥擴(kuò)胸、仰臥臂上拉、俯臥撐等。這些鍛煉方法其實(shí)學(xué)習(xí)起來都很簡(jiǎn)單，不可能每一個(gè)方法都介紹。如果對(duì)胸肌鍛煉有興趣的朋友不放在晚上自己搜索一下有關(guān)系胸肌鍛煉的一些視頻，相信很快就可以學(xué)會(huì)的。

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