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?想要鍛煉出一身美觀的肌肉，是需要長期堅持不懈的努力和鍛煉的，能不能在最短的時間，用最快的速度鍛煉我們的肌肉呢？那么就需要我們付出大量的辛苦來練習，相信很多男性朋友都相擁有魅力四射的肌肉，但是有沒有什么好方法呢？下面我們就來給大家分享一下鍛煉肌肉 的方法。

?上梯耐力測試法 利用高度約20厘米的臺階，連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒。然后根據自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。

?腹肌耐力測試法 仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數一數自己在30秒鐘內能做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。

?體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。

?起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內能夠重復做幾次這樣的動作。次數越少，則你的肌肉力量越差。

?為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

?蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。后者為訓練后必需，因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練后蛋白質進入血液越快，因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

?鍛煉肌肉，運動和飲食營養都是必不少的，在進行頓鍛煉以后還要及時的補充營養，除了以所說的蛋白粉以外，肌酸、谷氨酰胺、魚油等等，都是必不可少的。這樣不僅可以幫我們人體補充所需的營養，也能達到增加肌肉的作用，同時也能起到平衡體內新陳代謝的作用。

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