歡迎來到 養生詞典網 ， 一個專業的養生知識學習網站！
很多家長自己不高對下一代的身高很是在意，因為他們不想讓自己的子女和自己碰到相同的煩惱，因為個子不高確實很痛苦，尤其是青春期大家猶如雨后春筍都在長個，而自己猶如小矮人一樣，一點動靜都沒有，小矮人雖然有自己的幸福，可是當初因為不高而遇到的瓶頸有幾人知道呢，有苦難言，別人看到的只是表面現象。下面為你介紹一個最簡單的可以增高的運動。
跳繩是一項非常好的運動，能夠鍛煉身體、強健骨骼，并且能夠幫助減肥，只要跳繩半個小時，就能夠消耗300千卡的熱量。但是跳繩可以增高嗎?應該注意什么?
增高專家指出，跳繩可以幫助增高，因為跳繩可以疏經通絡、促進血液循環，并且能夠促進未成年人下肢骨骼色生長的作用，在一定程度上能夠幫助人體快速長高。 想要通過跳繩增高的話，每周跳繩不應少于4次，但是也不要超過6次，并且每次跳繩時間控制在30—100分鐘之間，因此次數太少時間太短的話，就起不到健身的效果。但是多于2個小時的過度訓練也不行，會讓身體極度疲勞，不利于長高。
此外，跳繩的時候還應該注意以下幾點：
1、跳繩選擇長度適合的繩索十分重要。準備動作的時候，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運動中注意始終用前腳掌著地，腳后跟不著地。
3、膝關節要與腳尖保持對齊。
4、當落地曲膝的時候，膝關節注意不要超過腳尖，跳起來伸膝的時候，不要鎖膝或過分伸直。跳繩過程中要注意腳踝、膝關節的緩沖，讓整個動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6、跳繩的時候還可以使用單腿交換跳，這樣就不會那么無聊。
7、注意保持呼吸均勻，并盡量用鼻子呼吸。
跳繩是可以增高的運動，但不要急于求成，認為越運動，效果越明顯，那么你就大錯特錯了，跳繩強度不能太大了，60分鐘最佳，不然運動過度，會讓身體感到疲勞，影響健康，不但不能長高，反而產生相反的影響，所以做什么事揠苗助長，急于求成是不對的。
快搜
