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體育健身

晚跑的最佳時間是什么時候

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-07

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現在我們現在的生活水平在不斷的提高,所以很多人都想把自己的身體素質也提高上去,我們現在經常會看到一些朋友在晚飯過后就會出去外面散步,也有的人干脆選擇去跑步,但是關于什么時間段跑步最好又是一個比較有爭議的問題,也是大家比較關注的一個問題,那么晚跑的最佳時間是什么時候呢?

從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

跑步最佳時間—14:00~19:00

人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

以上就是關于晚跑的最佳時間是什么時候這個問題的一個介紹,不過要大家需要注意的是,在吃過飯之后是不適合馬上運動的,尤其是喝過酒之后,一些剛剛才開始進行跑步的朋友,在一開始的時候可以強度不要太大,需要給身體的一個適應的過程。

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