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現(xiàn)在人們已經(jīng)不必要到開闊的場(chǎng)地跑步就可以達(dá)到與跑步類似的健身效果了，這就是跑步機(jī)鍛煉。跑步機(jī)鍛煉可以在一定程度上替代傳統(tǒng)的跑步練習(xí)。但是，一個(gè)人在跑步機(jī)上鍛煉有可能感到枯燥乏味，有時(shí)候與時(shí)間慢慢流失，自己卻不知道。那么到底跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢，請(qǐng)看下面對(duì)跑步機(jī)練習(xí)的一些介紹吧。

氣溫比較高,大概35度左右(最好不要在空調(diào)室內(nèi)鍛煉哦,不宜排汗,效果不好)我沒跑步而是以快走代替,我覺得跑步太累,不宜堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間.快走前我先做做準(zhǔn)備活動(dòng),比如壓壓腿,拉拉筋,這樣不會(huì)扭到腳骨,然后開始速度先慢點(diǎn),大概走了十分鐘,然后加快速度,大概20分鐘,(提醒樓主運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持半小時(shí)以上,因?yàn)檫@是身體才開始燃燒脂肪,我們減的肉肉就是脂肪啊.)下面的時(shí)間就是自己量力而行了,中間也可適當(dāng)休息,最好不要坐,慢慢調(diào)整速度,下機(jī)走走也可以.

跑步機(jī)鍛煉方法：熱身三分鐘，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動(dòng)。喝適量溫水。 注意室內(nèi)新鮮空氣。 ?兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動(dòng)鍵盤。調(diào)節(jié)速度控制在２-４公里/小時(shí)之間，慢走５分鐘。調(diào)節(jié)速度３-８公里/小時(shí)開始慢跑，慢跑１０-１５分鐘。盡量做到用腹式深呼吸，若感覺身體適應(yīng)，可采用變速跑。.調(diào)節(jié)５-１２公里/小時(shí)，快跑３-５分鐘，大口吸氣，雙臂用力擺動(dòng)。（可以離開手柄，但必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后．初次使用不建議離開）。調(diào)節(jié)速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運(yùn)動(dòng)量，需５-１０分鐘。停止鍛煉。

要注意下，雖然說(shuō)跑步機(jī)鍛煉非常方便，但不是每個(gè)人都適合做跑步機(jī)練習(xí)。如果是患有心臟病，則跑步機(jī)練習(xí)的時(shí)候速度一定要控制好，否則容易導(dǎo)致心臟負(fù)荷過(guò)大。建議心臟病人跑步鍛煉的時(shí)候不要使用跑步機(jī)。另外，患有骨質(zhì)疏松病的人不要使用跑步機(jī)鍛煉身體。

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