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說到型男這個名詞，相信生活中不少女孩子們，都會欣喜若狂，型男看起來既好看，有安全感，擁有一身健美的肌肉對男性而言，象征著剛強(qiáng)，力量，信心，身體練好了，才會健康才不會生病，訓(xùn)練的方法有很多種，那么訓(xùn)練胸部肌肉方法有哪些呢!如何鍛煉可以練出完美的胸肌和胸肌肉呢!

胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強(qiáng)健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現(xiàn)男性的陽剛之美;對于女性，完美發(fā)展的胸部曲線則能充分展示女性的陰柔之美。

喜歡健美運(yùn)動的人只要用很少的專業(yè)技巧就能改進(jìn)胸部的肌肉和線條。比如，大家都懂得如何做俯臥撐，許多人能通過模仿的方法做平臥推舉等等。但真正要把這些動作做正確，深入有效地發(fā)展輪廓分明的胸部，那還得跟隨我們所設(shè)計的計劃去做。

一、杠鈴平臥推舉

切莫忽視這個練習(xí)。要使它最大程度地發(fā)揮作用，需對下列幾個方面進(jìn)行認(rèn)真的分析研究。

預(yù)備姿勢：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起杠鈴并進(jìn)行控制。適當(dāng)?shù)膶捨站嗍亲畲蟪潭却碳ば丶〉闹匾h(huán)節(jié)，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運(yùn)動范圍，可能導(dǎo)致對手腕和肩袖過大的壓力。

練習(xí)：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。杠鈴離架，在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與杠鈴在半道會合。杠鈴下落至最低點(diǎn)時胸肌應(yīng)感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時斷時續(xù)地擠壓一個橡皮圈。

在杠鈴下降過程中要控制呼吸。當(dāng)杠桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放松，并為發(fā)力推起杠鈴做準(zhǔn)備。杠鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術(shù)能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把杠鈴和自己推向遠(yuǎn)處，正確的動作是后背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發(fā)現(xiàn)杠鈴是在持續(xù)和穩(wěn)定地緩緩運(yùn)動。

關(guān)于訓(xùn)練胸部肌肉的方法有哪些呢!要注意的是，不管是在健身房，還是在家里都可以通過各種方式來鍛煉胸部肌肉，杠鈴，舉重，健身，深呼吸等一系列的運(yùn)動，對于煉胸肌和胸部肌肉有著很好的幫助。

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