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練就一身健美的肌肉是很多男士夢寐以求的事情，因為肌肉可以說是力量的象征，很多女性對于有肌肉的男士也會比較青睞，男士有肌肉說明他是一個比較喜歡運動的人，現(xiàn)在不僅僅是男士，一些女士也在開始連肌肉了，很多人都比較喜歡連手臂的肌肉，那么練手臂肌肉最好的方法是什么呢？

怎么練手臂肌肉

手臂主要是四個地方：

1肩部(三角肌)

2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)

3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)

4前臂肌肉群

最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。

以上就是關(guān)于練手臂肌肉最好的方法的一個介紹，相信經(jīng)過長期的堅持，是會有很好的效果的，無論是男士還是女士，鍛煉對于我們的身體是很有益處的，所以希望以上介紹的鍛煉方法可以幫助到喜歡運動的朋友們，最后祝福大家都能夠擁有一個健康的身體。

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