閱讀 :225

鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難，其實最好的練肌肉方法有很多，只有長期堅持正確鍛煉，才能將體內的脂肪轉化成肌肉，不會看起來那么的松軟無力。整個運動的過程會持續很長的時間，在此期間也要做到生活的規律性，保障營養的充足，才不會因為營養不足影響到身體的健康。

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

關于最好的練肌肉方法是什么，上文中的介紹已經很明確了。人體各個部位都可以練出肌肉來，因為大家可以根據自己的喜好或是個人的審美需求，選擇相應的運動方式來堅持鍛煉。由于肌肉鍛煉是一項長期而又艱巨的任務，期間還是不能半途而廢的。

下一篇:瘦人如何增肥增肌效果好 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:練習胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個好 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】