閱讀 :332

很多人都會出現身體不靈活的情況，比如做事情的時候身體突然出現僵硬不聽話的現象，這個是一件令人頭痛的事情，我們想要做運動的時候，但是因為僵硬或者是麻木的原因，讓我們活動經常受阻，還會因此而引起一些對我們身體不利的疾病，我們的身體需要這樣的靈活度，來降低僵硬的程度，那么我們就來看看怎樣鍛煉靈活性?

怎樣鍛煉靈活性：

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項組成的綜合性練習。

4、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

5、限制完成動作空間的練習。如在縮小的球類運動場進行練習。

6、改變完成動作速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

7、做各種變換方向的各種追逐性游戲。和對各種信號做出應答反應的游戲等。

8、弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前后滑跳、軀體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快速折返跑等練習。

9、單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、及各種球類運動技巧運動等。

10、兩個動作組合練習：交叉步跑→后退跑、側手翻→前滾翻、后踢腿跑→圓圈跑。

11、倒立前滾翻→單肩后滾翻→側滾→跪跳起;跨欄→鉆欄→跳欄→滾翻。

靈敏是指人體在各種復雜條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經類型等因素有關，因而是一種內容復雜的身休素質。

靈敏性好不好，可以從以下方面來評價;一是，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力;二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。

以上就是對怎樣鍛煉靈活性的介紹，在生活中我們可以通過做一些簡單的練習來提高靈活度，比如練習跳繩和做不習慣的方向的動作，這些都可以提高靈活度，在練習靈活度的時候自己還要保持一顆良好的心態，這樣才可以降低好自己的身體靈活度，同時也要記得合理給自己安排飲食。

下一篇:仰臥起坐多長時間有效果呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:俯臥撐的正確方法步驟 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】