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大部分人都因認為跑步只是一項普通運動，單純的跑步時并不能瘦腿的，隨著現在越來越多的女孩子們每天待在辦公室里面，沒有時間去鍛煉身體，眼看著小腿變得又粗又壯，誰不想擁有纖細的雙腿呢！其實大家認為跑步不能瘦腿的觀念是錯誤的，有了正確的跑步習慣可以直接改變自己的小腿粗細，那么跑步會讓小腿變粗嗎？

很多人都認為，跑步并不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步減肥敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身并無直接的關系。今天小編帶證據來了。不信，瞧瞧。

其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：

一、落地技術不好，產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

·什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?

力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

關于跑步會讓小腿變粗嗎？這是很多人所關心的問題，跑步雖然是一項體力運動，腿粗壯的朋友們可以通過跑步來燃燒自己小腿的脂肪，可以通過跑步的方式來瘦小腿，不過建議大家要注意跑步過程中注意跑步的姿勢和正確的跑步方法，這樣對瘦小腿有幫助。

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