閱讀 :298

肌肉組織對我們的身體至關重要，有了肌肉之后，我們身體的骨頭以及關節才能夠得到肌肉的保護，同時，肌肉也是我們身體最消耗能量的一個組織。肌肉不發達的人可通過一些器械來鍛煉，比如說背部肌肉就會通過相應的器械鍛煉使得氣質更加發達。發達的肌肉會讓我們更有力量，請看如何通過器械鍛煉背部肌肉。

單臂啞鈴劃船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。杠鈴俯身劃船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動作之一。坐姿劃船 ：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背后腰、臀部。

啞鈴背部訓練：這個動作叫做硬拉，為什么說它重要呢，因為它和臥推，深蹲并稱為三大力量動作，硬拉是一種全身性的動作，基本上全身都在發力。也是力量舉比賽的規定動作，這個動作還是舉重中挺舉的前半程動作。從這里大家可以知道硬拉是多么的重要。但是大部分硬拉是用杠鈴做的，因為這樣可以上的很大，效果也好，不過我們也可以用啞鈴來做硬拉，硬拉也有很多種做法。

應該注意，我們身體有多達600多塊肌肉，這些進入相互配合之后能夠作出不同的動作。由于背部肌肉平時缺乏運動，如果不注意鍛煉，進入很容易老化，尤其是隨著年齡增長之后，背部肌肉的退化更為迅速，這個時候容易導致彎腰駝背，所以說，趁我們年輕，趕快鍛煉一下自己的背部肌肉吧。

下一篇:怎么把肌肉練小呢? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:晨跑多長時間最合適呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】