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體育健身

仰臥起坐真的能減肚子嗎

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 10-09

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瘦身減肥馬甲線永遠(yuǎn)是愛美人士不變的話題,現(xiàn)在很多白領(lǐng)們經(jīng)常坐在辦公室電腦跟前,缺少運(yùn)動(dòng),基本上肉肉都長(zhǎng)在肚子上了,但是又抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng),就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。那讓我們一起分析一下仰臥起坐真的能減肚子嗎,仰臥起坐瘦肚子的效果如何呢?

第一、運(yùn)動(dòng)必然是有效的,但是只靠仰臥起坐就能減肚子上的肉減掉肯定慢的,而且要慢慢做才能減肥。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。而對(duì)于仰臥起坐能否減肚子有兩種聲音,一種是持贊成票,還有一種持反對(duì)票。

第二、身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上才能被利用,被燃燒。很多人強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作,以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)達(dá)到一定減肚子的效果。

第三、局部鍛煉減肚子效果不佳,因?yàn)槠は轮静⒉皇强垦雠P起坐等局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,要想減少局部脂肪,必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng),才會(huì)達(dá)到良好的效果,并且還要注意控制飲食。

第四、仰臥起坐減肚子的最佳時(shí)間也要選好。仰臥起坐最好的時(shí)間是睡覺前1-2個(gè)小時(shí),這樣肌肉得到鍛煉以后會(huì)在睡覺的時(shí)候猛長(zhǎng),做多少個(gè)自己量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天慢慢增加,持續(xù)十天。

另外,要想減掉肚子上的肉肉必須在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制飲食等個(gè)方面,也不能單單通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子,比如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,一定要堅(jiān)持鍛煉,持之以恒定能得到意想不到效果,想要緊實(shí)的腹部就趕緊練起來(lái)吧!

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