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健身是好多朋友在平時的時候進行的事情，對于女性來說可以保持完美的身材，對于男性來說可以鍛煉出結實的肌肉，特別是手臂肌肉的鍛煉，方法也很多，不過最有效果和最方便的方法就是在家里進行鍛煉，好多朋友不知道用什么樣的方法？那么在家鍛煉手臂肌肉的方法有什么？下面我們來進行一下了解。

1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。(建議大家在做之前，先進行一下熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，避免運動受傷)

2、假如起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌還有前臂屈肌群和伸肌群非常有幫助。

3、(下班回來不妨能重復第2步動作)或改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第2步動作。

4、為了避免局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天不妨能在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，進行聳肩動作。進行兩組，每組20個。這關鍵是能鍛煉到肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

5、第3天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天進行2到3組，一組20個。

通過上述的介紹，我們知道了在家鍛煉手臂肌肉的方法有什么，以上的鍛煉方法，我們在平時進行鍛煉的時候要注意各種方法交替進行，既防止了鍛煉的枯燥性，也可以起到調節的效果，另外在鍛煉的時候要注意姿勢正確，不能出現扭傷肌肉的情況。

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