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健身是一種特別好的運動方法，不但可以起到鍛煉身體的效果，而且還會讓我們的肌肉更加的發(fā)達，特別是對于保持我們的體形有著特別重要的作用，不過一般我們都是通過器械或是到健身房進行鍛煉，好多的朋友會問到，在家怎么鍛煉手臂肌肉？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

練手臂肌肉步驟

1、選一把不會滑動的椅子和桌子，雙手撐于椅面上，雙腳放于桌面上，再伸直手肘以支撐身體重量，讓臀部離開椅面。

2、然后彎曲手肘，讓身體下沉，但臀部不接觸椅面。以上步驟1-2為1個回合，每20個回合為1組，每天做4-5組。

伏地挺身步驟

1、兩手撐地比肩略寬，趴姿，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖著地并打直背部。

2、再彎曲手肘讓身體靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合，每12個回合為1組，每天做3-4組。

進階版伏地挺身步驟

1、雙手握拳著地，手肘伸直以撐起身體重量，并注意把身體打直。

2、再彎曲手肘使身體靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合，每12個回合為1組，每天做3-4組。

通過上述的介紹，我們知道了在家怎么鍛煉手臂肌肉，不過在進行鍛煉的時候要注意鍛煉前進行熱身，不要出現(xiàn)肌肉扭傷的情況，特別是在家里自己鍛煉的時候要注意方法和技巧，好的方法和正確的姿勢可以讓我們的效果更加的明顯。

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