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減肥在現在的社會來說是一個很熱門的話題。減肥的方法非常多，現在有不少人利用跑步減肥。有些人會在走路的時候走很快，但是不是因為趕時間，而是因為快走也是減肥的一種方式。或許有人會覺得快走和跑步是差不多的，但是如果是為了減肥的，兩者是不同的。那么，跑步和快走那個減肥效果好，下面為大家介紹。

單純從減脂效果看，跑步效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

跑步屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。只要跑步不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜合上述，我們都看到跑步和快走都可以減肥，對于跑步和快走那個減肥效果好，當然是跑步的減肥效果更好。跑步對想減肥的朋友幫助會比快走更有用，同樣是減肥方法，但是由于方法不同，效果也就不一樣。尋找我們最適合的方法才是最好的。

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