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腰上以及腿上的贅肉多的的話是比較難減下來的，所以很多的人為了控制贅肉用節食的方法來減肥，早上不吃早餐，中午，還有晚上吃的也比較少，空腹的情況就開始運動，這樣是不科學的，還有嚴重的整天節食，這樣會出現影響不良的，下面小編科學的教大家怎么樣瘦腰瘦肚子效果好。

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一、瘦腿操：

?step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側

step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。

step3.雙手抱住右腿，右腿繼續往后壓，同時上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直

step4.與step3同樣的方式交換左腿，左右腿重復做5次。

part 2

step1.右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。

step2.右手抓住右腿踝關節，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺大腿有被拉伸的感覺

step3.左手臂伸直往前方伸展，次動作保持15秒。左右腿交換重復動作5-8次。

瘦肚子：

支撐運動，開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。

保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作。

每天最好吃飯后半小時左右再運動，不然空腹運動會造成體力不支的，每天飲食也要有規律，并不是節食就可以減肥的，飲食要以多維生素為主，少吃飯，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。

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