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體育健身

怎樣才可以瘦腰跟瘦肚子呢?

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-11

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女性在久坐的時候如果不運動的話小腹部就會出現一層一層的贅肉。運動是減肥的最快方法。如何運動瘦身是比較講究的,如果運動不恰當會出現身體疲乏的感覺,這樣不但達不到減肥的效果,還會造成不良現象,下面小編為大家介紹簡單的幾種減肥動作。

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一.簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

二.下蹲

兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次,每次休息30秒。

三. 瑜伽船式瘦小腹

仰臥,雙腿伸直,雙臂平放在身體兩側。掌心向下,吸氣,頭部、上身、雙腿同時抬起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸,保持這個姿勢5秒,然后放下頭部、上身、雙腿。放松全身,重復練習10次。

四. 纖腰操

1. 平躺在地上,雙腳放在健身球上,雙手扶在頭部,然后利用腹部力量向上牽引上半身,使其盡量貼近膝蓋。

2. 坐在健身球上,吸氣收腰腹身保持平直,雙手平均在胸前,然后利用腰腹部的力量,使身體向左旋轉,下半身保持不動,反向重復。

3. 平躺在地上,雙腳彎曲成90度,雙手向后盡量伸直,然后上半身向上手臂向前,雙腿交替,以踩單車的動作運動。

4. 趴在地上,身體保持筆直,雙手支撐上半身,完后利用腰部的力量盡量向后伸展,同時能感覺到腰腹和臀部收緊。

運動減肥重要的是堅持,不能今天運動明天不運動,這樣的話達不到減肥的效果,飲食方面不要吃油膩大的食物,這樣會出現油脂旺盛的現象,減肥也就會比較難,多吃蔬菜,水果,豆制品之類清淡的食物。

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