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說到有氧運動可能絕大部分的朋友第一時間想到的都是慢跑了。我們應(yīng)該都知道所謂的有氧運動就是一種比較緩和的鍛煉方式，就是讓身體在氧氣供給充足的情況下運動。這種運動不是劇烈的，所以對很多人群都是適宜的。那么到底有哪些有氧運動是可以在家里做的呢?小編下面就來說說吧。

屈腿向上

A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。

每組10次,各做兩組。

站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

俯臥撐

做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。

凳子上的運動

1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的列舉了一系列的可以在家里就能做的有氧運動。如果有朋友不喜歡去戶外鍛煉，或者因為天氣的原因不適合在外面鍛煉，就可以做一些小編上面所說的運動了。在這里小編也要提醒朋友們不管平時多么忙碌都要多運動哦，身體健康是最重要的。

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