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人們在鍛煉身體或是練肌肉的時候，有很多的方法可以選擇。如器材練肌肉就是很常見的，如今各種各樣的器材都有，大家可以根據自己的喜好或是要求來正確選擇。如啞鈴可以鍛煉臂肌和胸肌，從這里就能看出來，掌握健身器材的正確使用方法，完全可以達到更好的效果。

杠鈴

想讓肌肉塊增加，杠鈴是最基本、最關鍵的練習。希望健身增肌的初學者，要把杠鈴練習放到第一步，原因是杠鈴練習的動作幅度相對較小，因此務必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調整身體的前后位置，讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將杠鈴取下，慢速下放杠鈴，直到上臂和地面平行為止。

啞鈴

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡還有協調能力來控制重量，其動作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習還有個好處，就是能隨時隨地進行，平常在家也能對著鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。

健身球

這種柔軟而色彩鮮艷的大球，現在已不是獨屬于女性的健身產品，男性使用健身球健身，能同時鍛煉力量還有柔韌度，并且能防止力量訓練的時候全身用力，而能把訓練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運動更有目的性。

健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛煉，假如家里空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進行不同部位的力度和柔韌度訓練，改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。

上文中對器材練肌肉怎么做給出了明確的介紹，其實還有很多其他的器材也是比較常見的，如臂力棒或是一些大型的健身器材等，可以說健身房里的器材種類還是很全的，只要每天堅持鍛煉，完全可以練出肌肉來，也能讓自己看起來更加的健壯。

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