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我們看到一些運動員不用費力就能舉起很重的物體來，而且還會凸顯出發達的肌肉。這是令很多男性朋友所向往和崇拜的，其實練肌肉有很多的方法，只是難度較大，也是一個長期堅持鍛煉的過程，不是三兩天就能鍛煉出效果的，那么怎么樣練上身肌肉好呢?我們就一起來看一下吧。

1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這里的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。

2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!

通過上面的介紹，大家對怎么樣練上身肌肉好呢也都很清楚了。在鍛煉的時候一定要先掌握自己的健康狀況，如果體質比較好，耐力也很高，就可以稍微的增大一些運動量。這樣可以讓肌肉更快更好的鍛煉出來，但是千萬不要給身體帶來太大的壓力。

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