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手上有肌肉的話就會顯得一個人更有勁，然而身體任何一個部位要想鍛煉出肌肉來，都不是那么容易的一件事情。尤其是不從事運(yùn)動或體力勞動行業(yè)的人們，只有制定長期的鍛煉規(guī)劃，經(jīng)過堅持不懈的不利，才能逐漸的改善自己的身材，也能讓肌肉逐漸形成，那么怎樣練手上的肌肉呢?

手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴?fù)笄?/p>

身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉三、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開始可先進(jìn)行5分鐘，以后時間漸漸增加。

手臂肌肉鍛煉四、卷繩法

做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。

上文中對怎樣練手上的肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，而且鍛煉的效果如何與人們所采用的鍛煉方式、具體的鍛煉強(qiáng)度也有很大的關(guān)系。不過不能因為急于求成而設(shè)定太大的鍛煉量，這樣很容易損傷到身體。

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