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體育健身

一般什么時(shí)候練肌肉好呢?

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 10-11

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俗話說運(yùn)動(dòng)是生命之源,足以看出運(yùn)動(dòng)對人體的好處。現(xiàn)在不少人為了能夠擁有發(fā)達(dá)的肌肉而每天堅(jiān)持鍛煉身體,但是并不是說只要每天達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,就能將肌肉鍛煉出現(xiàn)。選擇最佳的鍛煉時(shí)機(jī)還是很有必要的,既不會(huì)影響身體健康,才能有更好的效果,那么什么時(shí)候練肌肉好呢?

美國航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí):停止鍛煉的肌肉,退化進(jìn)度之快,令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉,必須在48-72小時(shí)再次鍛煉,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說,促使人體代謝的良好影響,最多只能維持2-3天,如超過,人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見,每周鍛煉3-4次,每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。

蘇聯(lián)生理學(xué)家對18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測定證明:肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化,但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%,下肢力量變化為30%。國外還有許多科學(xué)家揭示,人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的,每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn),肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn),肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀態(tài)。

由此可見,將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行,將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間,即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài),有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力,又能使智力中樞抑制,運(yùn)動(dòng)中樞興奮,達(dá)到積極性休息的目的。

上文中明確介紹了什么時(shí)候練肌肉好,希望對大家有所幫助。其實(shí)這個(gè)問題還是很好理解的,就像我們?nèi)粘_\(yùn)動(dòng)一樣,并不是一天當(dāng)中任何一個(gè)時(shí)間段鍛煉都是可以的。只有符合自己的作息標(biāo)準(zhǔn),以不損傷身體為前提來運(yùn)動(dòng),才是最明智的選擇。

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