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肌肉的鍛煉是很多男性朋友的夢想，一身健壯的肌肉能夠展現出男性的魅力。大家在平時的鍛煉中都期望能夠塑造一個好身材，所以男性朋友們也希望通過運動能夠鍛煉出肌肉。而肌肉也分為很多種，比如有胸肌，腹肌等等。其實大腿肌肉也是很重要的一部分，那么，如何有效鍛煉大腿肌肉呢？

大腿部肌肉練習法:

1、負重深蹲

初始姿式:將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。

動作近程:屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復進行。

動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

動作要點:頸后肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、單腿蹲起

初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

動作過程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反復進行。

動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。

動作要點:動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。

3、臥式腿彎起

初始姿式:(做動作者為甲，輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。

動作過程:甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反復進行。

大腿肌肉主要是兩腿上部分的肌肉組織，強健有力。如何有效鍛煉大腿肌肉是鍛煉肌肉的的重要一部分。腿部肌肉的鍛煉需要加強腿部的各種運動，提高耐力和毅力。所以上面給大家介紹了許多鍛煉腿部力量的運動，大家長期堅持，肯定可以鍛煉出強健的腿部肌肉。

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