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腰椎是人體之中非常重要的一個部位，它承載著人體很多的生命活動，比如說大家最簡單的站立、舉高手臂、提東西等動作，都是需要依賴于腰椎的工作。由此可見，強健的腰椎對于一個人來說是非常重要的。獲得強健腰椎的方法很多，而鍛煉就是其中之一。那么，鍛煉腰椎的運動有些什么呢？請看下面的介紹。

鍛煉腰椎的方法具體如下：

前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

鍛煉腰椎的方法很多，而上文介紹的這幾種，不僅簡單易懂，而且練習起來也非常的方便。因此，大家在平時的生活中，不妨就按照這些步驟操作起來。在大家一步步、一天天的堅持之中，必然可以感受到自己腰椎部位的改變，到時候定然可以承擔很多的事情，創造更美好的生活。

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