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肱三頭肌是我們男性朋友們或者是女性朋友們最想擁有的，在通過(guò)一定的鍛煉以及運(yùn)動(dòng)后一般都會(huì)保持比較好的肱三頭肌，但是要注意一定要堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)榧∪庖彩菚?huì)隨著我們不鍛煉后出現(xiàn)松弛的，所以一定堅(jiān)持下去的，那么到底要怎么樣鍛煉肱三頭肌的肌肉也是一家比較有學(xué)問(wèn)的事情了，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一些關(guān)于肱三頭肌肌肉鍛煉的一些簡(jiǎn)單的方法吧。

起始狀態(tài)：

1、正對(duì)高位滑輪機(jī)械站立，然后抓握器械的直桿，握法為正手(即掌心向下，手掌內(nèi)旋)。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側(cè)，保持你的前臂與地面平行的姿勢(shì)。雙眼向前看，保持你的背部平直同時(shí)收緊你的腹肌。

2、將兩個(gè)長(zhǎng)凳平行放置并相隔數(shù)尺遠(yuǎn)。坐在其中一個(gè)長(zhǎng)凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個(gè)長(zhǎng)凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長(zhǎng)凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對(duì)面的長(zhǎng)登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母“L”的形狀。

訓(xùn)練過(guò)程：

1、收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，并且在此時(shí)保持姿勢(shì)幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態(tài)。

2、在你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤(pán)片放置到你的大腿上的時(shí)候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。

鍛煉肱三頭肌肌肉的方法還是有很多的，比如說(shuō)我們還可以通過(guò)選擇啞鈴或者是單杠來(lái)訓(xùn)練的，所以一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合我們自己的方法，另外要注意不要一次性做的過(guò)多或者是時(shí)間做的過(guò)久，避免會(huì)給我們的肱三頭肌肌肉照成勞損，所以一定要控制好我們的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

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