閱讀 :245

隨著社會的發展，健身運動已經成為了眾多年輕朋友們都非常熱愛的一種運動方式。健身運動不僅可以幫助我們進行身體的鍛煉，還能夠很好的幫助我們塑造身材，這也就是我們通常所說的健美。健美運動也是非常需要掌握一個方式方法的，今天就為大家介紹一下健美運動的訓練方法。

一，優先訓練法：指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。在初學階段或練習一段時期后，從全身發展來看，某些部位相對比較差些，發展不夠勻稱，就要優先訓練。　例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應該把深蹲和腿屈伸運動　放在一課的前面來訓練　，其余的部位放在后面來訓練。

二，循環訓練法：在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動　及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環的訓練。循環通常應包括6-14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45-60秒鐘，每個循環間歇為2-3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較為適宜。

三，定量訓練法：指把運動方式，器材重量，運動次數，練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的一種訓練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓練方法的基礎。

上面非常詳細的為大家介紹了健美運動的訓練方法，有需要的朋友們不妨按照以上的內容循序漸進的進行鍛煉。需要注意的是，任何運動都不是一朝一夕能夠看見效果的，盲目的訓練不但會讓自己的體力難以承受，嚴重的時候可能還會導致局部肌肉的拉傷。

下一篇:肱三頭肌肌力怎么鍛煉啊 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:肱二頭肌的練習方法是怎樣的 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】