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說到盆底肌可能有些朋友還不是很清楚是什么。其實就是指盆底肌肉，封閉骨盆底的肌群。盆底肌功能的訓練是可以預防盆底肌肉的松弛的，尤其對于孕中或者是產后的女性朋友來說。盆底肌功能訓練是有用的。那么到底如何訓練盆底肌功能呢?小編下面就來仔細說一說這方面的問題吧。

和其他保健操一樣，盆底肌訓練也可以分為徒手與器具兩種。

徒手訓練

①緊縮肛門，開始時以收縮3秒為一次(若堅持不到3秒可以縮短時間)，隨著鍛煉效果加強，逐漸延長到10～15秒。

②放松肛門，和收縮保持一樣長的時間。如此重復，每天2～3次，每次以10分鐘為宜。

器具訓練 即“陰道啞鈴”。在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出。每天堅持一小段時間(約10分鐘)鍛煉，從坐位、站立位到慢步、快步走，小器械則從輕至重，逐漸增加難度。這種訓練應在醫生的指導下進行，以免器具選擇不當造成感染或損傷。

現在，有一種更專業、更直觀的手段，就是“盆底肌康復訓練系統”。這個系統，主要包括刺激和反饋系統兩部分。

刺激系統 針對有些產后婦女“找不到收縮的感覺”，通過儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動收縮，讓她們體會收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。

反饋系統 這是與刺激系統相連的一個顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓練者像玩電子游戲一般，一邊訓練一邊看自己運動的曲線。

小編已經給大家說了很多的關于訓練盆底肌功能的多種方法。對很多人來說是非常有用的，有這方面需要的朋友不妨可以試一試小編所說的方法哦。當然小編也要提醒朋友們，這種訓練方法不是一天兩天就可以起到很大作用的，一定要堅持才會有效果哦。

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