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? ?健身和減肥是現在談論最熱門的話題，擁有一個完美的身材是俊男靚女們非常關心的問題，那么，鍛煉身體就是必不可少的條件之一，并不是只要鍛煉就可以起到很好的效果的，一天中都有適合自己的最佳鍛煉時間，選擇不好，反而會對自己的身體造成一定的影響，那么，一天中有效鍛煉時間是多少呢？

? ?研究發現，輕度運動則在飯后一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯后兩小時進行；高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

? ?上午時段：早餐后3小時至午餐前

? ?下午時段：午餐后3小時至晚餐前

? ?晚間時段：晚餐后3小時至睡前

? ?如果您家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐后一小時以后再進行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運動最好在睡前3小時以前結束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些饑餓感，運動后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運動越胖。

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