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要是人們一兩天不排便的話可能對(duì)于身體沒有太大的傷害，但是如果長時(shí)間出現(xiàn)排便困難，甚至是不排便的情況就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉色變得蠟黃，整個(gè)人好像沒有任何的精氣神，這就是由于自己體內(nèi)的毒素排不出來，而引起的皮膚方面的癥狀，這個(gè)時(shí)候就不妨去運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)自己排便的，這樣的話才可以很好的去增強(qiáng)自己腸道里面的蠕動(dòng)，從而引起自己有排便的意識(shí)。

1、捻壓“虎口”

提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。 ?

2、腹式呼吸 ? ?

如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。

3、干洗臉和掐揉頭部 ? ?

將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的養(yǎng)生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。 ? ?同時(shí)要想能更好的清腸，最好調(diào)整飲食習(xí)慣，不要吃過于油膩和辛辣的食物，養(yǎng)成固定時(shí)間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利于消化的食物，清晨做什么動(dòng)作有助于清腸，上述三個(gè)動(dòng)作效果是最好的。

不光是這樣自己還要養(yǎng)成一個(gè)非常良好的排便習(xí)慣，這樣的話才可以讓自己不會(huì)再次出現(xiàn)排便困難的情況，一旦排便困難的話就會(huì)讓自己整個(gè)人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現(xiàn)非常煩躁的情緒，這樣的話也是不利于緩解便秘的情況，反而還會(huì)加重便秘的癥狀。

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