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男性朋友想要鍛煉肌肉，你們可以采用舉啞鈴或者仰臥體做的方法，舉啞鈴有助于我們臂部肌肉的生長，而仰臥體所有助于我們練習(xí)腹肌，所以男性朋友們可以在平時(shí)多去了解一下運(yùn)動(dòng)的方法。如果你們是想比較喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，那你們可以采用無氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于肌肉的生長會(huì)更加明顯。

1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時(shí)保持幾秒鐘,然后還原。這個(gè)動(dòng)作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次。

3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時(shí)抬上體，到位后保持1~2秒再還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

4.懸垂腿旋轉(zhuǎn)：兩手握單杠，身體懸空，利用腰部力量帶動(dòng)兩腿做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。為加大訓(xùn)練強(qiáng)度，腿上縛重物。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌，同時(shí)可增強(qiáng)腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。

5.腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

關(guān)于這篇文章介紹的做什么運(yùn)動(dòng)有助于肌肉的生長，相信你們應(yīng)該都知道仰臥屈膝以及收腹運(yùn)動(dòng)等都是可以練出肌肉的，關(guān)鍵是我們?cè)谏钪杏袥]有去堅(jiān)持鍛煉而以，所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅(jiān)持以及注意自己的飲食。

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