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現(xiàn)在這代人生活得越來越忙碌了，很多時(shí)候不管吃飯還是睡覺都是很不規(guī)律的。可能因?yàn)楝F(xiàn)在的競爭越來越大了，所以工作學(xué)習(xí)都會更加拼搏。很多時(shí)候根本不注意鍛煉身體，定期去健身房鍛煉也是很少有這樣機(jī)會的。但是運(yùn)動鍛煉身體還是很有必要的，那么在家里可以做哪些運(yùn)動對身體比較好呢?

1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作要領(lǐng)：

(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對臀大肌刺激會更明顯);

(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會有效的緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.

動作要領(lǐng)：

(1)手扶墻壁，垂直站立;

(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領(lǐng)：

(1)核心部位腰腹收緊;

(2)身體平板向前向下。

小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了各種各樣在家里就可以做的一些運(yùn)動。雖然很多運(yùn)動方式看似很簡單但卻是對身體健康很有作用的，這些簡單又方便，在家里做的運(yùn)動其實(shí)很適合不愛出門或者沒有時(shí)間出門的朋友們。不管任何時(shí)候鍛煉身體都是很有必要的。

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