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體育健身

全身肌肉練習的方法

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 10-12

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對對喜歡健身的朋友們來說,能夠鍛煉好身體各個部位的肌肉是需要一個漫長的過程的。我們全身的肌肉分布有很多,在身體各個可以持力的部位只要通過經(jīng)常的鍛煉就都可以練成肌肉。不過對于各部分肌肉的鍛煉來說是需要一步一步慢慢完成的。今天就為大家介紹一下全身肌肉的練習方法。

(一)胸大肌:位于胸前皮下,為扇形扁肌,其范圍大,分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前向下和向上;臂部向內旋轉。可通過所有角度和臥推;所有角度的飛鳥;雙臂屈伸;仰臥上拉;俯臥撐;重錘雙臂側下拉來訓練。

(二)肱二頭肌:位于臂前面皮下。其功能是彎曲肘部;掌心和上放下前臂;使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉;劃船動作。

(三)背闊肌:位于腰背部和胸部后下側的皮下,是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能使手臂拉向下和后;肩帶下壓;軀干側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉;劃船動作;仰臥上拉。

(四)上背肌群:位于人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉;手臂向后劃;肩胛上升,旋轉,向下。訓練動作有深蹲、硬拉、劃船等。

(五)腹直肌:由上腹肌和下和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎曲;壓縮腹部;壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐;直腿上舉。

(六)臀大肌:臀大肌包括肌腹、肌腱兩大部分組成。訓練動作為臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等。

上面為大家簡單的介紹了我們人體主要幾個部位肌肉的練習方法,喜歡健身的朋友們不妨按照上面的介紹逐個的嘗試一下。大家都知道,肌肉的鍛煉是需要一個過程的,只是幾天的時間也絕對不可能練出肌肉的,所以朋友們要有一個持之以恒的心態(tài)才行。

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