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可能我們很多人都想增加自身手臂的肌肉，但是對于一些方法的掌握還不是很了解，我們可以采用做俯臥撐的方法來增強自身手臂的肌肉，這是一種最簡單最安全最高效的一種方法，我們還可以進行一些引體向上都是一些非常不錯的鍛煉方式方法，熟悉一下怎樣練手臂的肌肉吧。

手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。

鍛煉方法：

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組 )

肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。

以上介紹的怎樣練手臂的肌肉的方法可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，同時我們在日常一定要注意少吃一些熱量比較高的食物，否則可能會給我們自身帶來肥胖的問題，會降低我們自身的鍛煉效果，要引起特別關注。

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