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健身不僅可以幫助大家保持勻稱有型的身材之外，還能夠增強身體的免疫力，從而促進健康。健身的方法有很多，一般人都是需要依賴運動器材的，而運動器材通常只會出現(xiàn)在健身房，一般人的家中是不會有任何的運動器材的。那么，沒有運動器材如何健身呢？大家一起做個了解。

沒有運動器材的健身方法

1、俯臥撐健胸肌:這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、二頭肌舉健手:這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

3、俯身劃船健背：這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

4、坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

在沒有運動器材的情況下，大家如果想要健身的話，不妨學習一下上述的四種動作吧。也許大家在剛做的時候會覺得比較難，但是一旦堅持下去，必然是可以實現(xiàn)自己的健身夢的。而且大家在健身完成之后，還會無意間發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力比以前更好了。

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