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腰間盤突出是我們生活中比較常見的一種腰部疾病，總是會(huì)給我們帶來一定的疼痛感，尤其是坐著的時(shí)間稍久一點(diǎn)疼痛的就非常的嚴(yán)重，并且會(huì)讓我們的活動(dòng)也受到了很大的限制，但是想要更好的避免這樣痛苦出現(xiàn)，我們一定要掌握好預(yù)防的方法，下面一起了解下預(yù)防腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有哪些。

預(yù)防腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有哪些

? 腰椎間盤突出是骨科常見疾病，給患者帶來嚴(yán)重危害，這里有6種鍛煉方法預(yù)防腰椎間盤突出。

? ?退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。

作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作，將雙手著地，作爬行動(dòng)作

。每天堅(jiān)持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

飛燕式鍛煉

方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作各10余次，每天鍛煉30分鐘。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。

挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運(yùn)動(dòng)10余次。

作用：加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

團(tuán)身鍛煉

方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動(dòng)作，各10余次。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能。

上面就是對預(yù)防腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防腰間盤突出可經(jīng)常進(jìn)行倒走或者團(tuán)身鍛煉等，這樣能讓我們的身體更好的進(jìn)行改善，另外平時(shí)在生活中最好要經(jīng)常吃些含鈣高的食物。

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