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肌肉的鍛煉方式有很多，但是都不是短期內(nèi)就能達(dá)到理想效果的，那么肌肉怎樣練才好?首先要注意運(yùn)動(dòng)之前的熱身，如果一上來就開始運(yùn)動(dòng)，難免讓身體適應(yīng)不過來，甚至?xí)霈F(xiàn)扭傷及肌肉拉傷等現(xiàn)象。因此一定要一步步的來，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，最終會(huì)取得不錯(cuò)的效果。

1、事前熱身操

雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。

2、單臂支撐動(dòng)作

鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。

3、腹部肌肉緊致球操

鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

4、空手道姿勢(shì)

鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉

雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。

相信大家對(duì)肌肉怎樣練才好也都很清楚了，鍛煉肌肉不是那么容易的事情，還是需要做好心理準(zhǔn)備的。其次也需要根據(jù)自己的時(shí)間來制定方案，如果白天有時(shí)間是可以去戶外鍛煉的，若是晚上有時(shí)間，可以選擇去健身房，或是自己在家里鍛煉都可以。

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